คุณรู้หรือไม่ว่าผิวข้อต่อและดวงตาของคุณพึ่งพาสารประกอบที่ทรงพลังที่เรียกว่ากรดไฮยาลูโรนิก? เมื่อเรามีอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการผลิตจะลดลง แต่คุณยังสามารถเพิ่มระดับของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ ในโพสต์นี้เราจะหารือเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่มีกรดไฮยาลูโรนิกสูงและวิธีที่พวกเขาสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวม
น้ำซุป กระดูก น้ำซุปกระดูกทำจากกระดูกสัตว์เคี่ยวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นระยะเวลานาน วิธีนี้สกัดกรดไฮยาลูโรนิกพร้อมกับสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นคอลลาเจนซึ่งรองรับความยืดหยุ่นของผิวหนังและความชุ่มชื้น น้ำซุปกระดูกยังช่วยสุขภาพร่วมกันทำให้เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหารของคุณสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม คอลลาเจนที่พบในน้ำซุปกระดูกได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงพื้นผิวและความแน่นของผิวรวมถึงเพิ่มความชุ่มชื้น
naringenin ในส้ม ในขณะที่ส้มไม่มีกรดไฮยาลูโรนิกโดยตรงพวกเขาอุดมไปด้วย naringenin, ฟลาโวนอยด์ที่บล็อกเอนไซม์ไฮยาลูโรนิเดสซึ่งแตกสลายกรดไฮยาลูโรนิก ในร่างกาย ด้วยการยับยั้งเอนไซม์นี้ naringenin ช่วยรักษาระดับกรดไฮยาลูโรนิกในระบบของคุณ การบริโภคส้มเป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนรองรับความยืดหยุ่นของผิวหนังและรักษาแสงที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณยังคงชุ่มชื้นและอ่อนเยาว์
ไฟโตเอสโตรเจนในเต้าหู้ เต้าหู้ประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจนสารประกอบพืชที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เอสโตรเจนเชื่อมโยงกับระดับกรดไฮยาลูโรนิกที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและป้องกันการพัฒนาของความแห้งหรือริ้วรอย ด้วยการเพิ่มเต้าหู้ลงในมื้ออาหารของคุณคุณสามารถสนับสนุนสุขภาพของผิวของคุณในขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์จากโปรตีนแคลเซียมและเหล็กจากพืชเพื่อสุขภาพและพลังโดยรวม
แมกนีเซียมในผัก คะน้าเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยมแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิก แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมความชุ่มชื้นของผิวหนังและสุขภาพผิวโดยรวม การรวมผักคะน้าในอาหารของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอที่จะสนับสนุนการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกทำให้ผิวของคุณมั่นคงอ่อนเยาว์และมีระดับสูง
แมกนีเซียมและวิตามินอีในอัลมอนด์ อัลมอนด์เต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกาย พวกเขายังมีวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเครียดออกซิเดชั่นที่เกิดจากอนุมูลอิสระ การกินอัลมอนด์เป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แต่ยังช่วยเพิ่มพื้นผิวช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีขึ้นเรียบเนียนขึ้นและเปล่งปลั่งมากขึ้น
Phytoestrogens และแมงกานีสใน Edamame Edamame เช่นเต้าหู้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งเสริมการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแมงกานีสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญคอลลาเจน โดยการรวม edamame ในอาหารของคุณคุณสนับสนุนผิวที่แข็งแรงส่งเสริมการก่อตัวของคอลลาเจนและช่วยรักษาฟังก์ชั่นร่วมกัน สิ่งนี้ทำให้ Edamame เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารของคุณเพิ่มทั้งสุขภาพผิวและสุขภาพร่วมกัน
แมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระในมันฝรั่งหวาน มันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สนับสนุนการสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิก นอกเหนือจากแมกนีเซียมแล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันผิวของคุณจากความเสียหายออกซิเดชัน การบริโภคมันฝรั่งหวานช่วยเพิ่มพื้นผิวผิวรองรับความชุ่มชื้นและส่งเสริมการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกตามธรรมชาติทำให้ผิวเรียบเนียนสดใส
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง (เต้าหู้, edamame, tempeh) ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้, เทมเป้, และ edamame อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เอสโตรเจนเพิ่มการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกซึ่งช่วยในการรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและความยืดหยุ่น การผสมผสานถั่วเหลืองเข้ากับอาหารของคุณยังให้โปรตีนจากพืชและสนับสนุนการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งมีส่วนทำให้ผิวกระชับและเรียบเนียนขึ้น
ไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโด อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรองรับความชุ่มชื้นของผิวหนังซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระดับกรดไฮยาลูโรนิกในระดับที่ดีที่สุด ไขมันเหล่านี้ยังช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของผิว ยิ่งไปกว่านั้นอะโวคาโดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีซึ่งป้องกันผิวจากความเครียดออกซิเดชั่นป้องกันสัญญาณของอายุ การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารของคุณสามารถรองรับสุขภาพของผิวของคุณทำให้มันนุ่มเรียบเนียนและอ่อนเยาว์
วิตามินซีใน พริกระฆังพริกหยวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์สีแดงและสีเหลืองเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง วิตามินซียังยับยั้ง hyaluronidase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายกรดไฮยาลูโรนิก การกินพริกหยวกเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาและเพิ่มระดับกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกายส่งเสริมความชุ่มชื้นความยืดหยุ่นของผิวหนังและสุขภาพผิวโดยรวม
แมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระในผักใบเขียวใบ ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและอารูกูลาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตกรดไฮยาลูโรนิก ผักเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ การเพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารของคุณจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นและความแน่นในขณะที่ส่งเสริมผิวอ่อนเยาว์และเรืองแสง
ไลโคปีนและวิตามินซีในมะเขือเทศ มะเขือเทศเต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องผิวจากความเสียหายของรังสียูวีและความเครียดออกซิเดชัน พวกเขายังให้วิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและความยืดหยุ่นของผิวหนัง การบริโภคมะเขือเทศเป็นประจำสามารถช่วยรักษาระดับกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกายรองรับความชุ่มชื้นของผิวหนังและทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มมะนาวส้มโอและกีวีเต็มไปด้วย naringenin ซึ่งเป็นสารประกอบพืชที่ช่วยรักษากรดไฮยาลูโรนิกในร่างกาย พวกเขายังให้วิตามินซีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนสนับสนุนความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวของคุณ
การกินผลไม้เหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการสลายของกรดไฮยาลูโรนิกทำให้ผิวของคุณดูสดชื่นและเรืองแสง
ผักรากเช่นแครอทมันฝรั่งและมันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ B6 ซึ่งส่งเสริมการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกาย พวกเขายังให้โพแทสเซียมแมกนีเซียมและเส้นใยซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวโดยรวม
การรวมผักเหล่านี้ในอาหารของคุณรองรับพื้นผิวและความชุ่มชื้นช่วยให้คุณรักษาความเปล่งปลั่งที่มีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์
ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดหอมเป็นโรงไฟฟ้าของแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตกรดไฮยาลูโรนิก ผักเหล่านี้ยังมีวิตามินที่จำเป็นเช่น A และ K ซึ่งนำไปสู่สุขภาพผิวโดยการส่งเสริมความชุ่มชื้นและลดการปรากฏของริ้วรอย
การเพิ่มผักใบเขียวลงในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นแน่นและปราศจากริ้วรอย
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง (เต้าหู้, Edamame, Tempeh)
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เอสโตรเจนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตกรดไฮยาลูโรนิก ด้วยการรวมเต้าหู้, edamame หรือ tempeh ในอาหารของคุณคุณสามารถช่วยสนับสนุนผิวหนังที่มีสุขภาพดีและข้อต่อ โปรตีนจากพืชเหล่านี้ยังมีบทบาทในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งนำไปสู่ผิวที่นุ่มนวลขึ้น
ถั่วและเมล็ดพันธุ์ (อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดเชีย)
ถั่วและเมล็ดพืชเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกาย พวกเขายังให้ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่สนับสนุนสุขภาพผิวโดยรวม การกินอัลมอนด์เมล็ดเชียหรือเมล็ดฟักทองสามารถช่วยลดสัญญาณของความชราและส่งเสริมผิวที่เรียบเนียนและชุ่มชื้นมากขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขายังปกป้องผิวจากความเสียหาย
เคล็ดลับด่วน:
ผัดน้ำซุปกระดูกลงในซุปริซอตโตสหรือแม้แต่เกรวี่สำหรับสารอาหารพิเศษและเพิ่มความเผ็ดร้อน
โยนเต้าหู้ลงในกวนสลัดสลัดหรือชามเกรนสำหรับการเติมโปรตีนที่รองรับสุขภาพผิว
ดื่มน้ำส้มสดหรือบีบผลไม้ส้มเช่นมะนาวและมะนาวลงในน้ำหรืออาหารของคุณเพื่อเพิ่มวิตามินซีและการเก็บรักษากรดไฮยาลูโรนิก
ของว่างบนอัลมอนด์เมล็ดเชียหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ตลอดทั้งวันหรือผสมผสานเป็นสมูทตี้เพื่อการรักษาที่น่าพึงพอใจ
สูตรอาหารสำหรับอาหารที่อุดมด้วยกรดไฮยาลูโรนิก:
ทำซุปน้ำซุปกระดูกที่สะดวกสบายเพิ่มผักรากเช่นแครอทหรือมันฝรั่งหวานสำหรับมื้ออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
ลองเต้าหู้และผักผัดเพิ่มในผักคะน้าผักโขมหรือพริกหยวกพร้อมกับผักที่คุณชื่นชอบ ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองและกระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติ
เพลิดเพลินไปกับสลัดสีเขียวสดที่มีผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือ arugula ราดด้วยน้ำสลัดส้มและอัลมอนด์สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้ความชุ่มชื้นซึ่งช่วยเพิ่มระดับกรดไฮยาลูโรนิก
เตรียมชาม Quinoa ที่อบอุ่นด้วยมันฝรั่งหวานย่าง edamame และอะโวคาโดราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเพื่อจานอร่อยและบำรุงผิว
การรวมกัน อาหารที่อุดมไปด้วย กรดไฮยาลูโรนิก -ในอาหารของคุณสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและความยืดหยุ่น อาหารเช่นน้ำซุปกระดูกส้มเต้าหู้และผักคะน้าส่งเสริมการผลิตกรดไฮยาลูโรนิก ผลไม้รสเปรี้ยวผักรากและผักใบเขียวยังรองรับผิวที่แข็งแรง การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณช่วยเพิ่มสุขภาพผิวป้องกันริ้วรอยและรักษาแสงอ่อนเยาว์
ตอบ: อาหารเช่นน้ำซุปกระดูก, ส้ม, เต้าหู้, ผักคะน้า, อัลมอนด์, edamame และมันฝรั่งหวานช่วยเพิ่มการผลิตกรดไฮยาลูโรนิก อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียม, ไฟโตเอสโตรเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ, สนับสนุนความชุ่มชื้นผิว, ความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวม
A: ส้มมี naringenin, flavonoid ที่บล็อก hyaluronidase, เอนไซม์ที่ทำลายกรดไฮยาลูโรนิก สิ่งนี้ช่วยรักษากรดไฮยาลูโรนิกในร่างกายส่งเสริมความชุ่มชื้นของผิวหนังและความยืดหยุ่น
A: เต้าหู้มีไฟโตเอสโตรเจนสารประกอบพืชที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน เอสโตรเจนช่วยเพิ่มการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและป้องกันริ้วรอย เต้าหู้ยังให้โปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น