உங்கள் தோல், மூட்டுகள் மற்றும் கண்கள் ஹைலூரோனிக் அமிலம் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த கலவையை நம்பியுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் வயதாகும்போது, அதை உற்பத்தி செய்யும் நமது உடலின் திறன் குறைகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இயற்கையாகவே உங்கள் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இந்த இடுகையில், ஹைலூரோனிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள சிறந்த உணவுகள் மற்றும் அவை உங்கள் சருமத்தின் நீரேற்றம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
எலும்பு குழம்பு நீண்ட காலத்திற்கு விலங்குகளின் எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை வேகவைப்பதன் மூலம் எலும்பு குழம்பு தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த முறை ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை கொலாஜன் போன்ற பிற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களுடன் பிரித்தெடுக்கிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. எலும்பு குழம்பு கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக உங்கள் உணவில் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலாகும். எலும்பு குழம்பில் காணப்படும் கொலாஜன் தோலின் அமைப்பு மற்றும் உறுதியை மேம்படுத்துவதோடு, நீரேற்றத்தையும் அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆரஞ்சுகளில் உள்ள நரிங்கெனின் ஆரஞ்சுகளில் நேரடியாக ஹைலூரோனிக் அமிலம் இல்லை என்றாலும், அவை நரிங்கெனின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்துள்ளன, இது ஹைலூரோனிடேஸ் நொதியைத் தடுக்கிறது.ஹைலூரோனிக் அமிலம் . உடலில் இந்த நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம், நரிங்கெனின் உங்கள் அமைப்பில் ஹைலூரோனிக் அமில அளவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆரஞ்சு பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கவும், ஆரோக்கியமான பளபளப்பை பராமரிக்கவும், உங்கள் சருமம் நீரேற்றமாகவும் இளமையாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
டோஃபுவில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் , உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் தாவர கலவைகளான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரித்த ஹைலூரோனிக் அமில அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தோல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வறட்சி அல்லது சுருக்கங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் டோஃபுவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கு தாவர அடிப்படையிலான புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நன்மைகளைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம்.
காலே காலேவில் உள்ள மெக்னீசியம் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை உடலில் ஒருங்கிணைக்க உதவும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். சரும நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் முட்டைக்கோஸைச் சேர்ப்பது, ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது, உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும், இளமையாகவும், நன்கு நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.
பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ பாதாம் பருப்பில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் ஹைலூரோனிக் அமிலம் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. அவற்றில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. பாதாம் பருப்பை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது சருமத்தின் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதன் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், மென்மையாகவும், மேலும் பொலிவாகவும் பார்க்க உதவுகிறது.
டோஃபு போன்ற எடமாமில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் மாங்கனீசு , உடலில் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களில் நிறைந்துள்ளது. கொலாஜன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான மாங்கனீசும் இதில் உள்ளது. உங்கள் உணவில் எடமேமை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கிறீர்கள், கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் மற்றும் கூட்டு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறீர்கள். இது எடமேமை உங்கள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக்குகிறது, இது தோல் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் தொகுப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வது சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் இயற்கையான உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்களுக்கு மென்மையான, கதிரியக்க சருமத்தை அளிக்கிறது.
சோயா பொருட்கள் (டோஃபு, எடமேம், டெம்பே) டோஃபு, டெம்பே மற்றும் எடமேம் போன்ற சோயா பொருட்களில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் சோயாவை சேர்ப்பது தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தையும் வழங்குகிறது மற்றும் கொலாஜனின் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது, உறுதியான, மென்மையான சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், தோல் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் உகந்த அளவை பராமரிக்க அவசியம். இந்த கொழுப்புகள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், இளமையாகவும் இருக்கும்.
பெல் பெப்பர்ஸில் உள்ள வைட்டமின் சி , குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் வகை மிளகுத்தூள், வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் சி ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை உடைக்கும் ஹைலூரோனிடேஸ் என்ற நொதியையும் தடுக்கிறது. மிளகாயை தவறாமல் சாப்பிடுவது, உடலில் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் அளவைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, நீரேற்றம், தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இலை கீரைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கீரை, கேல் மற்றும் அருகுலா போன்ற இலை கீரைகளில் ஹைலூரோனிக் அமிலம் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்ப்பது, இளமை மற்றும் பளபளப்பான நிறத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் சரும நீரேற்றத்தையும் உறுதியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி தக்காளியில் லைகோபீன் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது புற ஊதா சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. அவை கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு அவசியமான வைட்டமின் சியையும் வழங்குகின்றன. தக்காளியை தவறாமல் உட்கொள்வது உடலில் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் அளவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, சருமத்தின் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான, கதிரியக்க தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் உடலில் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் நரிங்கெனின் என்ற தாவர கலவையால் நிரம்பியுள்ளன. அவை வைட்டமின் சி இன் ஆரோக்கியமான அளவையும் வழங்குகின்றன, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
இந்த பழங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் முறிவைத் தடுக்கவும், உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி 6 நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
இந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சருமத்தின் அமைப்பு மற்றும் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான, இளமை பளபளப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் ஆற்றல் மையமாகும், இது ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காய்கறிகளில் ஏ மற்றும் கே போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைப்பதன் மூலமும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், உறுதியாகவும், சுருக்கம் இல்லாமல் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
சோயா பொருட்கள் (டோஃபு, எடமேம், டெம்பே)
சோயா தயாரிப்புகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் டோஃபு, எடமேம் அல்லது டெம்பேவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் மூட்டுகளை ஆதரிக்க நீங்கள் உதவலாம். இந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன, இது உறுதியான, மென்மையான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பாதாம், பூசணி விதைகள், சியா விதைகள்)
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது உடலில் ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களையும் அவை வழங்குகின்றன. பாதாம், சியா விதைகள் அல்லது பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மென்மையான, அதிக ஈரப்பதமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்:
சில எலும்பு குழம்புகளை சூப்கள், ரிசொட்டோக்கள் அல்லது கிரேவிகளில் கூட கிளறவும்.
டோஃபுவை ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், சாலடுகள் அல்லது தானியக் கிண்ணங்களில் போடவும், இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரதம் நிறைந்த கூடுதலாகும்.
புதிய ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும் அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உங்கள் தண்ணீர் அல்லது உணவுகளில் பிழிந்து வைட்டமின் சி மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தைப் பாதுகாக்கவும்.
பாதாம், சியா விதைகள் அல்லது முந்திரியை நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் அல்லது அவற்றை மிருதுவாகக் கலக்கவும், திருப்திகரமான, சருமத்தை அதிகரிக்கும்.
ஹைலூரோனிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள்:
ஊட்டச் சத்துள்ள, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் உணவிற்கு, கேரட் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர்க் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, ஆறுதலான எலும்புக் குழம்பு சார்ந்த சூப்பை உருவாக்கவும்.
உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ், கீரை அல்லது மிளகுத்தூள் சேர்த்து டோஃபு மற்றும் காய்கறிகளை வறுக்கவும். கூடுதல் சுவைக்காக சோயா சாஸ் மற்றும் பூண்டுடன் சீசன் செய்யவும்.
ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான, நீரேற்றமான உணவுக்காக, கீரை அல்லது அருகுலா போன்ற இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் பாதாம் பருப்புகளுடன் ஒரு புதிய பச்சை சாலட்டை அனுபவிக்கவும்.
வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, எடமேம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சூடான குயினோவா கிண்ணத்தைத் தயார் செய்யவும், அதில் ஒரு ருசியான மற்றும் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் உணவாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தூவப்பட்டிருக்கும்.
இணைத்தல் உங்கள் உணவில் ஹைலூரோனிக் அமிலம் -நிறைந்த உணவுகள் சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும். எலும்பு குழம்பு, ஆரஞ்சு, டோஃபு மற்றும் காலே போன்ற உணவுகள் ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், வேர் காய்கறிகள் மற்றும் இலை கீரைகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதால் சரும ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கிறது, சுருக்கங்கள் வராமல் தடுக்கிறது மற்றும் இளமை பொலிவை பராமரிக்கிறது.
ப: எலும்பு குழம்பு, ஆரஞ்சு, டோஃபு, காலே, பாதாம், எடமேம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள் மெக்னீசியம், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, தோல் நீரேற்றம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
A: ஆரஞ்சுகளில் நரிங்கெனின் உள்ளது, இது ஹைலூரோனிடேஸைத் தடுக்கும் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு, ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை உடைக்கும் என்சைம். இது உடலில் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது, தோல் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
ப: டோஃபுவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, தோல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சுருக்கங்களை தடுக்கிறது. டோஃபு அத்தியாவசிய புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.