Věděli jste, že vaše kůže, klouby a oči se spoléhají na silnou sloučeninu zvanou kyselina hyaluronová? Jak stárneme, schopnost našeho těla produkovat to snižuje, ale stále můžete zvýšit své úrovně přirozeně. V tomto příspěvku budeme diskutovat o nejlepších potravinách s vysokým obsahem kyseliny hyaluronové a o tom, jak mohou zvýšit hydrataci, pružnost a celkové zdraví vaší pokožky.
Vývar kostní vývar je vyroben po delší dobu vařením zvířecích kostí a pojivových tkání. Tato metoda extrahuje kyselinu hyaluronovou spolu s dalšími prospěšnými sloučeninami, jako je kolagen, který podporuje elasticitu a hydrataci kůže. Kostní vývar také pomáhá ve zdraví kloubů, což z něj činí silný doplněk k vaší stravě pro celkovou pohodu. Ukázalo se, že kolagen nalezený v kostním vývaru zlepšuje texturu a pevnost kůže a také zvyšuje hydrataci.
Naringenin v pomerančích, zatímco pomeranče neobsahují přímo kyselinu hyaluronovou, jsou bohaté na naringenin, flavonoid, který blokuje enzymovou hyaluronidázu, která se rozpadákyselina hyaluronová v těle. Inhibicí tohoto enzymu pomáhá naringenin zachovat hladiny kyseliny hyaluronové ve vašem systému. Pravidelná spotřeba pomerančů může zvýšit produkci kolagenu, podporovat elasticitu pokožky a udržovat zdravou záři, což zajišťuje, že vaše pokožka zůstane hydratovaná a mladistvá.
Fytoestrogeny v tofu tofu obsahují fytoestrogeny, rostlinné sloučeniny, které napodobují estrogen v těle. Estrogen byl spojen se zvýšenou hladinou kyseliny hyaluronové, což pomáhá udržovat hydrataci kůže a zabraňuje vývoji sucha nebo vrásek. Přidáním tofu k jídlu můžete podpořit zdraví své pokožky a zároveň získat výhody proteinu, vápníku a železa na bázi rostlin pro celkovou zdraví a vitalitu.
Hořčík v kale kale je vynikajícím zdrojem hořčíku, vitálního minerálu, který pomáhá tělu syntetizovat kyselinu hyaluronovou. Hořčík hraje klíčovou roli při podpoře hydratace kůže a celkového zdraví kůže. Zahrnutí kale do vaší stravy zajišťuje, že získáváte dostatek hořčíku na podporu produkce kyseliny hyaluronové, udržujete pokožku pevně, mladistvou a dobře hydratovanou.
Magnesium a vitamin E v mandlích jsou nabité hořčíkem, který stimuluje produkci kyseliny hyaluronové v těle. Obsahují také vitamín E, silný antioxidant, který chrání pokožku před oxidačním stresem způsobeným volnými radikály. Jíst mandle pravidelně nejen zlepšuje hydrataci kůže, ale také zvyšuje její texturu, pomáhá vaší pokožce vypadat zdravěji, plynulejší a zářivější.
Fytoestrogeny a mangan v Edamame Edamame, jako tofu, jsou bohaté na fytoestrogeny, které napodobují estrogen, což podporuje produkci kyseliny hyaluronové v těle. Obsahuje také mangan, minerální nezbytný pro metabolismus kolagenu. Zahrnutím Edamame do vaší stravy podporujete zdravou pokožku, podporujete tvorbu kolagenu a pomáháte udržovat funkci kloubů. Díky tomu je Edamame perfektním doplňkem jídla a zvyšuje zdraví kůže i kloubů.
Hořčík a antioxidanty ve sladkých bramborách Sladké brambory jsou bohaté na hořčík, klíčový minerál, který podporuje syntézu kyseliny hyaluronové. Kromě hořčíku obsahují antioxidanty, které chrání vaši pokožku před oxidačním poškozením. Konzumace sladkých brambor pomáhá zvyšovat strukturu pokožky, podporuje hydrataci a podporuje přirozenou produkci kyseliny hyaluronové, což vám dává hladkou a zářivou pokožku.
Sójové produkty (tofu, edamame, tempeh) sójové produkty, jako jsou tofu, tempeh a edamame, jsou bohaté na fytoestrogeny, které napodobují estrogen v těle. Estrogen zvyšuje produkci kyseliny hyaluronové, což pomáhá udržovat hydrataci a elasticitu kůže. Začlenění sóji do vaší stravy také poskytuje protein na bázi rostlin a podporuje syntézu kolagenu a přispívá k pevnější a hladší pokožce.
Zdravé tuky a antioxidanty v avokádových avokádech jsou plné zdravých tuků, které podporují hydrataci kůže, nezbytné pro udržení optimálních hladin kyseliny hyaluronové. Tyto tuky také pomáhají udržovat elasticitu kůže. Avokádo navíc obsahují antioxidanty, jako je vitamin E, které chrání pokožku před oxidačním stresem a brání příznakům stárnutí. Přidání avokáda do vaší stravy může podpořit zdraví vaší pokožky a udržovat ji měkkou, hladkou a mladistvou.
Vitamin C v paprikách paprik, zejména červené a žluté odrůdy, jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, nezbytné živiny, která pomáhá zvýšit produkci kolagenu v kůži. Vitamin C také inhibuje hyaluronidázu, enzym, který rozkládá kyselinu hyaluronovou. Pravidelně konzumace paprik vám může pomoci zachovat a zvýšit hladinu kyseliny hyaluronové v těle, podporovat hydrataci, elasticitu kůže a celkové zdraví kůže.
Hořčík a antioxidanty v listových zelených listových zelených jako špenát, kale a rukolou jsou bohaté na hořčík, minerál, který hraje zásadní roli při produkci kyseliny hyaluronové. Tato zelenina také obsahují antioxidanty, které chrání pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály. Přidání listových zelených do jídla pomáhá udržovat hydrataci a pevnost v pokožce a zároveň podporuje mladistvou a zářící pleť.
Lykopen a vitamin C v rajčaty rajčat jsou plné lykopenu, antioxidantem, který chrání pokožku před poškozením UV a oxidačním stresem. Poskytují také vitamín C, což je nezbytné pro produkci kolagenu a elasticitu kůže. Konzumace rajčat pravidelně může pomoci zachovat hladiny kyseliny hyaluronové v těle, podporovat hydrataci kůže a dát pokožce zdravý a zářivý vzhled.
Citrusové plody jako pomeranče, citrony, grapefruit a kiwi jsou plné naringeninu, rostlinné sloučeniny, která pomáhá zachovat kyselinu hyaluronovou v těle. Nabízejí také zdravou dávku vitamínu C, která zvyšuje produkci kolagenu a dále podporuje hydrataci a pružnost vaší pokožky.
Pravidelně konzumace těchto plodů může pomoci zabránit rozpadu kyseliny hyaluronové a udržet vaši pokožku vypadající svěží a zářící.
Kořenová zelenina, jako je mrkev, brambory a sladké brambory, jsou bohaté na vitamíny A, C a B6, které podporují produkci kyseliny hyaluronové v těle. Poskytují také draslík, hořčík a vlákno, které jsou nezbytné pro celkové zdraví kůže.
Zahrnutí této zeleniny do vaší stravy podporuje texturu a hydrataci pokožky a pomáhá vám udržovat zdravou a mladistvou záři.
Listové zelené, jako je špenát, kale a salát, jsou powerhouse hořčíku, který hraje klíčovou roli při produkci kyseliny hyaluronové. Tato zelenina také obsahují základní vitamíny jako A a K, které přispívají ke zdraví kůže podporou hydratace a snižováním vzhledu vrásek.
Přidání listových zelených do jídla může pomoci udržet pokožku zvlhčenou, pevnou a bez vrásek.
Sójové výrobky (tofu, edamame, tempeh)
Sójové produkty jsou bohaté na fytoestrogeny, které napodobují estrogen v těle. Bylo prokázáno, že estrogen zvyšuje produkci kyseliny hyaluronové. Zahrnutím Tofu, Edamame nebo Tempeh do vaší stravy můžete pomoci podpořit zdravou pokožku a klouby. Tyto proteiny na bázi rostlin také hrají roli při podpoře produkce kolagenu, což vede k pevnější a hladší pokožce.
Ořechy a semena (mandle, dýňová semena, semena chia)
Ořechy a semena jsou plná hořčíku, což pomáhá stimulovat produkci kyseliny hyaluronové v těle. Poskytují také zdravé tuky a proteiny, které podporují celkové zdraví kůže. Jíst mandle, semena chia nebo dýňová semena může pomoci snížit známky stárnutí a podporovat hladší, hydratovanější pokožku. Jejich antioxidanty také chrání pokožku před poškozením.
Rychlé tipy:
Zamíchejte kostní vývar do polévek, rizoto nebo dokonce gravies pro další živiny a pikantní podporu.
Hodit tofu do míchacích hranolků, salátů nebo misek na obilí pro doplněk proteinu, který podporuje zdraví pokožky.
Pijte čerstvou pomerančovou šťávu nebo stiskněte citrusové plody, jako je citron a vápna do vody nebo jídla pro přidanou konzervaci vitamínu C a kyseliny hyaluronové.
Občerstvení na mandlech, semenech Chia nebo kešu po celý den nebo je promíchejte do smoothies pro uspokojivou ošetření, které posilují pokožku.
Recepty na jídla bohatá na kyselinu hyaluronovou:
Vytvořte uklidňující polévku na bázi kostních vývarů a přidejte kořenovou zeleninu, jako je mrkev nebo sladké brambory, na živinu husté, hydratační jídlo.
Vyzkoušejte tofu a zeleninu smažit a přidat do kale, špenátu nebo paprik spolu s vašimi oblíbenými vegetariány. Dochutíme sójovou omáčkou a česnekem pro přidanou chuť.
Užijte si čerstvý zelený salát s listovými zeleními, jako je špenát nebo rukolou, přelitý citrusovým dresinkem a mandlemi, pro zdravé hydratační jídlo, které zvyšuje hladinu kyseliny hyaluronové.
Připravte teplou quinoa misku s pečenými sladkými bramborami, edamame a avokádem, zakončenou mrholením olivového oleje a citronové šťávy pro lahodnou a vyživovací misku.
Začlenění Potraviny bohaté na kyselinu hyaluronovou -do vaší stravy mohou zvýšit hydrataci a pružnost kůže. Potraviny jako kostní vývar, pomeranče, tofu a kale podporují produkci kyseliny hyaluronové. Citrusové ovoce, kořenová zelenina a listová zelenina také podporují zdravou pokožku. Přidání těchto potravin do jídla zvyšuje zdraví pokožky, zabraňuje vráskám a udržuje mladistvou záři.
Odpověď: Potraviny jako kostní vývar, pomeranče, tofu, kale, mandle, edamame a sladké brambory zvyšují produkci kyseliny hyaluronové. Tyto potraviny poskytují základní živiny, jako je hořčík, fytoestrogeny a antioxidanty, podporující hydrataci kůže, elasticitu a celkové zdraví.
Odpověď: Pomeranče obsahují naringenin, flavonoid, který blokuje hyaluronidázu, enzym, který rozkládá kyselinu hyaluronovou. To pomáhá zachovat kyselinu hyaluronovou v těle a podporuje hydrataci a elasticitu kůže.
Odpověď: Tofu obsahuje fytoestrogeny, rostlinné sloučeniny, které napodobují estrogen. Estrogen zvyšuje produkci kyseliny hyaluronové, pomáhá udržovat hydrataci kůže a zabránit vráskám. Tofu také poskytuje základní proteiny a živiny.