An raibh a fhios agat go mbraitheann do chraiceann, ar do joints, agus ar do shúile ar chomhdhúil cumhachtach ar a dtugtar aigéad hyaluronic? De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn cumas ár gcomhlachta é a tháirgeadh, ach is féidir leat do leibhéil a threisiú go nádúrtha. Sa phost seo, pléifimid na bianna is fearr atá ard in aigéad hyaluronic agus conas is féidir leo hiodráitiú, leaisteachas agus sláinte fhoriomlán do chraicinn a fheabhsú.
. Déantar brat cnámh brat cnámh trí chnámha ainmhithe agus fíocháin tacaíochta a shuaitheadh ar feadh tréimhse fhada Baineann an modh seo aigéad hyaluronic mar aon le comhdhúile tairbhiúla eile cosúil le collagen, a thacaíonn le leaisteachas craicinn agus hiodráitiú. Cabhraíonn brat cnámh le comhshláinte freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreisiú cumhachtach ar d'aiste bia le haghaidh folláine fhoriomlán. Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn an collagen a fhaightear i brat cnámh uigeacht agus daingneacht an chraicinn, chomh maith le hiodráitiú a threisiú.
Naringenin in oráistí cé nach bhfuil aigéad hyaluronic i oráistí go díreach, tá siad saibhir i naringenin, flavonoid a chuireann bac ar an einsím hyaluronidase, a bhriseann síosaigéad hyaluronic sa chorp. Trí chosc a chur ar an einsím seo, cuidíonn Naringenin le leibhéil aigéid hyaluronic a chaomhnú i do chóras. Is féidir le tomhaltas rialta oráistí táirgeadh collagen a threisiú, tacú le leaisteachas craicinn, agus glow sláintiúil a choinneáil, ag cinntiú go bhfanann do chraiceann hiodráitithe agus óige.
i bpytoestrogens i tofu tofu. Tá fíteastróiginí, comhdhúile plandaí a dhéanann aithris ar estrogen sa chorp Tá estrogen nasctha le leibhéil mhéadaithe aigéid hyaluronic, rud a chabhraíonn le hiodráitiú craicinn a choinneáil agus a choisceann forbairt triomaithe nó roic. Trí thofu a chur le do bhéilí, is féidir leat tacú le sláinte do chraicinn agus na buntáistí a bhaineann le próitéin bunaithe ar phlandaí, cailciam agus iarann a fháil le haghaidh folláine agus beogacht foriomlán.
Is foinse iontach de mhaignéisiam é maignéisiam i gcál cál, mianra ríthábhachtach a chuidíonn leis an gcomhlacht aigéad hyaluronic a shintéisiú. Tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam maidir le hiodráitiú craicinn agus sláinte fhoriomlán an chraicinn a chur chun cinn. Cinntíonn kale i do aiste bia go bhfuil go leor maignéisiam á fháil agat chun tacú le táirgeadh aigéid hyaluronic, do ghnólacht craicinn, óige agus hiodráitithe a choinneáil.
Maignéisiam agus Vitimín E i almóinní Tá almóinní luchtaithe le maignéisiam, a spreagann táirgeadh aigéad hyaluronic sa chorp. Tá vitimín E ann freisin, frithocsaídeoir cumhachtach a chosnaíonn an craiceann ó strus ocsaídiúcháin de bharr fréamhacha saor in aisce. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn ithe almóinní go rialta hiodráitiú craicinn ach cuireann sé lena uigeacht, ag cuidiú le do chraiceann breathnú níos sláintiúla, níos fusa, agus níos radanta.
Tá Phytoestrogens agus Mangainéis in Edamame Edamame, cosúil le Tofu, saibhir i bhfíteastróiginí a dhéanann aithris ar estrogen, ag cur táirgeadh aigéid hyaluronic chun cinn sa chorp. Tá mangainéis ann freisin, mianra atá riachtanach do mheitibileacht collagen. Trí edamame a chur san áireamh i do aiste bia, tacaíonn tú le craiceann sláintiúil, cuireann tú foirmiú collagen chun cinn, agus cabhraíonn sé le comhfheidhm a choinneáil. Fágann sé seo go bhfuil Edamame ina bhreisiú foirfe ar do bhéilí, ag cur le craiceann agus le sláinte chomhpháirteach.
Maignéisiam agus frithocsaídeoirí i bprátaí milse Tá prátaí milse saibhir i maignéisiam, mianra ríthábhachtach a thacaíonn le sintéis aigéid hyaluronic. Chomh maith le maignéisiam, tá frithocsaídeoirí iontu a chosnaíonn do chraiceann ó dhamáiste ocsaídiúcháin. Cuidíonn prátaí milse a ídiú le huigeacht an chraicinn a fheabhsú, tacaíonn sé le hiodráitiú, agus cuireann sé táirgeadh nádúrtha aigéid hyaluronic chun cinn, rud a thugann craiceann réidh, radanta duit.
Tá táirgí soy (tofu, edamame, tempeh) táirgí soy mar Tofu, Tempeh, agus Edamame saibhir i bhfíteastróiginí, a dhéanann aithris ar estrogen sa chorp. Méadaíonn estrogen táirgeadh aigéid hyaluronic, rud a chabhraíonn le hiodráitiú craicinn agus leaisteachas a choinneáil. Soláthraíonn ionchorprú soy isteach i do aiste bia próitéin bunaithe ar phlandaí agus tacaíonn sé le sintéis collagen, ag cur le craiceann níos daingne, níos fusa.
Tá saillte sláintiúla agus frithocsaídeoirí in avocados avocados lán le saillte sláintiúla a thacaíonn le hiodráitiú craicinn, atá riachtanach chun na leibhéil is fearr d'aigéad hyaluronic a choinneáil. Cabhraíonn na saillte seo freisin le leaisteachas craicinn a choinneáil. Thairis sin, tá frithocsaídeoirí ar nós vitimín E, a chosnaíonn an craiceann ó strus ocsaídeach, a choisceann comharthaí aosaithe. Má chuirtear avocados le d'aiste bia, is féidir le sláinte do chraicinn tacú le do chraiceann, é a choinneáil bog, réidh agus óige.
Vitimín C i Bell Peppers Is foinse iontach de vitimín C iad piobair clog, go háirithe cineálacha dearga agus buí, a chuidíonn le táirgeadh collagen sa chraiceann a threisiú. Cuireann Vitimín C cosc freisin ar Hyaluronidase, einsím a bhriseann síos aigéad hyaluronic. Is féidir le piobair clog a ithe go rialta cabhrú leat leibhéil aigéid hyaluronic sa chorp a chaomhnú agus a fheabhsú, hiodráitiú, leaisteachas craicinn, agus sláinte fhoriomlán an chraicinn a chur chun cinn.
Tá maignéisiam agus frithocsaídeoirí i nglasraí duilleacha duilleacha cosúil le spionáiste, cál, agus arugula saibhir i maignéisiam, mianra a bhfuil ról ríthábhachtach aige i dtáirgeadh aigéad hyaluronic. Tá frithocsaídeoirí sna glasraí seo freisin a chosnaíonn an craiceann ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce. Nuair a chuirtear glasa duilleacha le do bhéilí, cuidíonn sé le hiodráitiú craicinn agus le daingneacht a choinneáil agus coimpléasc óg agus gile a chur chun cinn.
Lycopene agus vitimín C i trátaí Tá trátaí pacáilte le lycopene, frithocsaídeoir a chosnaíonn an craiceann ó dhamáiste UV agus ó strus ocsaídiúcháin. Soláthraíonn siad vitimín C freisin, rud atá riachtanach do tháirgeadh collagen agus do leaisteachas craicinn. Is féidir le trátaí a ídiú go rialta cabhrú le leibhéil aigéid hyaluronic a chaomhnú sa chorp, tacú le hiodráitiú craicinn agus cuma sláintiúil, radanta a thabhairt do do chraiceann.
Tá torthaí citris cosúil le oráistí, liomóidí, grapefruit, agus kiwi pacáilte le naringenin, comhdhúil plandaí a chuidíonn le haigéad hyaluronic a chaomhnú sa chorp. Tairgeann siad freisin dáileog shláintiúil de vitimín C, a chuireann le táirgeadh collagen, ag tacú le hiodráitiú agus leaisteachas do chraicinn.
Is féidir le hithe na dtorthaí seo go rialta cabhrú le miondealú aigéad hyaluronic a chosc, do chraiceann a choinneáil ag breathnú úr agus ag glowing.
Tá glasraí fréamhacha ar nós cairéid, prátaí, agus prátaí milse saibhir i vitimíní A, C, agus B6, a chuireann táirgeadh aigéad hyaluronic chun cinn sa chorp. Soláthraíonn siad freisin potaisiam, maignéisiam, agus snáithín, atá riachtanach do shláinte an chraicinn fhoriomlán.
Lena n -áirítear na glasraí seo i do aiste bia tacaíonn sé le huigeacht craicinn agus le hiodráitiú, ag cuidiú leat luisne sláintiúil, óige a choinneáil.
Is teach cumhachta de mhaignéisiam iad glasa duilleacha cosúil le spionáiste, cál, agus leitís, a bhfuil ról ríthábhachtach aige i dtáirgeadh aigéad hyaluronic. Tá vitimíní riachtanacha mar A agus K sna glasraí seo freisin, a chuireann le sláinte an chraicinn trí hiodráitiú a chur chun cinn agus cuma roic a laghdú.
Is féidir le glasa duilleacha a chur le do bhéilí cabhrú le do chraiceann a choinneáil moisturized, daingean, agus saor ó wrinkle.
Táirgí Soy (tofu, edamame, tempeh)
Tá táirgí soy saibhir i bpytoestrogens, a dhéanann aithris ar estrogen sa chorp. Tá sé léirithe go méadaíonn estrogen táirgeadh aigéad hyaluronic. Trí thofu, edamame, nó tempeh a chur san áireamh i do aiste bia, is féidir leat cabhrú le tacú le craiceann agus siúntaí sláintiúla. Tá ról ag na próitéiní bunaithe ar phlandaí freisin maidir le táirgeadh collagen a chur chun cinn, as a dtagann craiceann níos daingne, níos fusa.
Cnónna agus síolta (almóinní, síolta pumpkin, síolta chia)
Tá cnónna agus síolta pacáilte le maignéisiam, rud a chabhraíonn le táirgeadh aigéad hyaluronic a spreagadh sa chorp. Soláthraíonn siad freisin saillte agus próitéiní sláintiúla a thacaíonn le sláinte an chraicinn fhoriomlán. Is féidir le hithe almóinní, síolta chia, nó síolta pumpkin cabhrú le laghdú a dhéanamh ar chomharthaí aosaithe agus craiceann níos hiodráitithe a chur chun cinn. Cosnaíonn a gcuid frithocsaídeoirí an craiceann ó dhamáiste freisin.
Leideanna gasta:
Corraigh roinnt brat cnámh isteach i anraithí, risottos, nó fiú gravies le haghaidh cothaitheach breise agus borradh blasta.
Toss tofu isteach i bhfréamhacha, i sailéid, nó i mbabhlaí gráin le haghaidh breisiú próitéine a thacaíonn le sláinte an chraicinn.
Ól sú oráiste úr nó brúigh torthaí citris cosúil le líomóid agus aol isteach i do chuid uisce nó miasa le haghaidh vitimín C breise agus caomhnú aigéad hyaluronic.
Snack ar almóinní, síolta chia, nó cnónna caisiú i rith an lae nó iad a chumasc i gcaoineoga le haghaidh cóireáil shásúil, sásúil craicinn.
Oidis le haghaidh miasa atá saibhir ó thaobh aigéad hyaluronic:
Déan anraith chompordach brat-bhunaithe, ag cur glasraí fréamhacha cosúil le cairéid nó prátaí milse, le haghaidh béile cothaitheach, craicinn-hiodráitithe.
Bain triail as tofu agus glasraí fry-fry, ag cur le cál, spionáiste, nó piobair clog mar aon le do veggies is fearr leat. Séasúr le anlann soy agus gairleog le haghaidh blas breise.
Bain sult as sailéad glas úr le glasa duilleacha cosúil le spionáiste nó arugula, le cóiriú citris agus almóinní ar a bharr, le haghaidh béile sláintiúil, hiodráitithe a chuireann le leibhéil aigéid hyaluronic.
Ullmhaigh babhla quinoa te le prátaí milse rósta, edamame, agus avocado, le ceobhrán ola olóige agus sú líomóide le haghaidh mias sobhlasta agus cothaithe craicinn.
Ina bhfuil ionchorprú ó thaobh aigéid hyaluronic isteach i do aiste bia feabhas a chur ar hiodráitiú craicinn agus ar leaisteachas. -Is féidir le bianna atá saibhir Cuireann bianna cosúil le brat cnámh, oráistí, tofu, agus kale táirgeadh aigéad hyaluronic chun cinn. Tacaíonn torthaí citris, glasraí fréamhacha, agus glasa duilleacha le craiceann sláintiúil freisin. Nuair a chuirtear na bianna seo le do bhéilí borradh faoi shláinte an chraicinn, cuireann sé cosc ar roic, agus coinníonn sé luisne óige.
A: Treisíonn bianna cosúil le brat cnámh, oráistí, tofu, cál, almóinní, edamame, agus prátaí milse táirgeadh aigéad hyaluronic. Soláthraíonn na bianna seo cothaithigh riachtanacha cosúil le maignéisiam, fíteastróiginí, agus frithocsaídeoirí, ag tacú le hiodráitiú craicinn, leaisteachas, agus sláinte fhoriomlán.
A: Tá naringenin, flavonoid a chuireann bac ar hyaluronidase, einsím a bhriseann síos aigéad hyaluronic. Cuidíonn sé seo le haigéad hyaluronic a chaomhnú sa chorp, hiodráitiú craicinn agus leaisteachas a chur chun cinn.
A: Tá fíteatróiginí, comhdhúile plandaí a dhéanann aithris ar estrogen. Treisíonn Estrogen táirgeadh aigéad hyaluronic, ag cuidiú le hiodráitiú craicinn a choinneáil agus roic a chosc. Soláthraíonn TOFU próitéin agus cothaithigh riachtanacha freisin.