Таны арьс, үе мөч, нүд нь гиалуроны хүчил хэмээх хүчирхэг нэгдэлд тулгуурладгийг та мэдэх үү? Нас ахих тусам бидний бие үүнийг үйлдвэрлэх чадвар буурдаг ч та байгалиасаа түвшингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нийтлэлд бид гиалуроны хүчил ихтэй хамгийн сайн хоол хүнс, тэдгээр нь таны арьсны чийгшил, уян хатан байдал, эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах талаар ярилцах болно.
Ясны шөл Ясны шөлийг амьтны яс болон холбогч эдийг удаан хугацаанд буцалгаж бэлтгэдэг. Энэ арга нь гиалуроны хүчлийг коллаген зэрэг бусад ашигтай нэгдлүүдийн хамт гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан байдал, чийгшлийг дэмждэг. Ясны шөл нь үе мөчний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг хангахын тулд таны хоолны дэглэмд хүчтэй нэмэлт болдог. Ясны шөлөнд агуулагддаг коллаген нь арьсны бүтэц, бат бөх байдлыг сайжруулж, чийгшлийг нэмэгдүүлдэг.
Жүрж дэх нарингенин Жүрж нь гиалуроны хүчил шууд агуулаагүй ч задалдаг гиалуронидаза ферментийг саатуулдаг флавоноид болох нарингенинээр баялаг.гиалуроны хүчил . биед Нарингенин нь энэ ферментийг дарангуйлснаар таны систем дэх гиалуроны хүчлийн түвшинг хадгалахад тусалдаг. Жүржийг тогтмол хэрэглэх нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, арьсны уян хатан чанарыг дэмжиж, эрүүл гэрэлтсэн байдлыг хадгалж, таны арьс чийглэг, залуу хэвээр байх болно.
Дүпү дүфү дэх фитоэстроген нь бие махбод дахь эстрогенийг дуурайдаг ургамлын нэгдэл болох фитоэстроген агуулдаг. Эстроген нь гиалуроны хүчлийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны чийгшлийг хадгалж, хуурайшилт, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Хоолондоо дүпү нэмснээр арьсныхаа эрүүл мэндийг дэмжихийн зэрэгцээ ургамлын гаралтай уураг, кальци, төмрийн ашиг тусыг авч, эрүүл мэнд, эрч хүчийг авах боломжтой.
Кале байцаа дахь магни нь хүний биед гиалуроны хүчлийг нийлэгжүүлэхэд тусалдаг амин чухал эрдэс болох магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Магни нь арьсны чийгшил, арьсны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүнсэндээ байцаа оруулснаар гиалуроны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмжиж, арьсыг тань чанга, залуу, чийглэг байлгахад хангалттай хэмжээний магни авах болно.
Бүйлс дэх магни ба Е витамин Бүйлс нь магнигаар баялаг тул хүний биед гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Мөн тэдгээр нь арьсыг чөлөөт радикалуудын исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант болох Е витамин агуулдаг. Бүйлсийг тогтмол идэх нь арьсны чийгшлийг сайжруулаад зогсохгүй түүний бүтцийг сайжруулж, арьсыг эрүүл, толигор, гэрэлтсэн харагдуулна.
Эдамаме Эдамаме дахь фитоэстроген ба манган нь дүпү шиг эстрогенийг дуурайдаг фитоэстрогенээр баялаг бөгөөд хүний биед гиалуроны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмждэг. Мөн коллагены солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох манганыг агуулдаг. Эдамамыг хоол хүнсэндээ оруулснаар та эрүүл арьсыг дэмжиж, коллаген үүсэхийг дэмжиж, үе мөчний үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь эдамамыг таны хоолонд төгс нэмэлт болгож, арьс болон үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Амтат төмс дэх магни ба антиоксидантууд Амтат төмс нь гиалуроны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмждэг чухал эрдэс болох магнигаар баялаг. Эдгээр нь магнигаас гадна таны арьсыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг. Амтат төмс хэрэглэх нь арьсны бүтцийг сайжруулж, чийгшлийг дэмжиж, гиалуроны хүчлийн байгалийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, толигор, гэрэлтсэн арьсыг өгнө.
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн (Дүпү, Эдамаме, Темпе) Шар буурцагны бүтээгдэхүүнүүд нь бие дэх эстрогенийг дуурайдаг фитоэстрогенээр баялаг. Эстроген нь гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны чийгшил, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг. Шар буурцгийг хоол хүнсэндээ оруулах нь ургамлын гаралтай уурагаар хангаж, коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, арьсыг чангалж, толигор болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Авокадо дахь эрүүл өөх тос ба антиоксидантууд Авокадо нь гиалуроны хүчлийн оновчтой түвшинг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай арьсны чийгшлийг дэмждэг эрүүл өөх тосоор баялаг. Эдгээр өөх тос нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг. Түүнчлэн авокадо нь витамин Е зэрэг антиоксидант агуулдаг бөгөөд арьсыг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс сэргийлдэг. Авокадо жимсийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, зөөлөн, толигор, залуу байлгах боломжтой.
Болгарын чинжүү дэх витамин С Болгарын чинжүү, ялангуяа улаан, шар сорт нь арьсны коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг амин дэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн витамин С нь гиалуроны хүчлийг задалдаг фермент болох гиалуронидазыг дарангуйлдаг. Болгарын чинжүүг тогтмол идэх нь бие дэх гиалуроны хүчлийн түвшинг хадгалж, сайжруулж, чийгшүүлэх, арьсны уян хатан байдал, арьсны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.
Навчит ногоон дахь магни ба антиоксидантууд Бууцай, байцаа, аругула зэрэг навчит ногоонууд нь гиалуроны хүчил үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс бодис болох магнигаар баялаг. Мөн эдгээр хүнсний ногоо нь чөлөөт радикалуудын улмаас арьсыг гэмтээхээс хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг. Хоолондоо навчит ногоон нэмэх нь арьсны чийгшил, бат бөх байдлыг хадгалахын зэрэгцээ залуу, гялалзсан арьсыг дэмждэг.
Улаан лооль дахь ликопен ба витамин С Улаан лооль нь арьсыг хэт ягаан туяаны гэмтэл, исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг антиоксидант болох ликопенээр баялаг. Тэд мөн коллагены үйлдвэрлэл, арьсны уян хатан байдалд зайлшгүй шаардлагатай витамин С-ээр хангадаг. Улаан лоолийг тогтмол хэрэглэснээр биеийн доторх гиалуроны хүчлийн хэмжээг хадгалж, арьсны чийгшлийг дэмжиж, арьсыг эрүүл, гэрэлтсэн харагдуулна.
Жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж, киви зэрэг цитрус жимс нь хүний биед гиалуроны хүчлийг хадгалахад тусалдаг ургамлын нэгдэл болох нарингенинээр дүүрэн байдаг. Тэд мөн коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг сайжруулдаг витамин С-ийн эрүүл тунг санал болгодог.
Эдгээр жимсийг тогтмол идэх нь гиалуроны хүчил задрахаас сэргийлж, арьсыг шинэхэн, гэрэлтсэн харагдуулна.
Лууван, төмс, амтат төмс зэрэг үндэстэй хүнсний ногоо нь А, С, В6 витаминаар баялаг бөгөөд хүний биед гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Тэд мөн арьсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай кали, магни, эслэгээр хангадаг.
Эдгээр хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах нь арьсны бүтэц, чийгшлийг дэмжиж, эрүүл, залуухан гэрэлтэхэд тусална.
Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал зэрэг навчит ногоонууд нь гиалуроны хүчил үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг магнийн хүч юм. Эдгээр хүнсний ногоо нь А, К зэрэг амин дэмүүдийг агуулдаг бөгөөд арьсны чийгшлийг сайжруулж, үрчлээг багасгахад тусалдаг.
Хоолондоо навчит ногоон нэмэх нь арьсыг чийгшүүлж, чангалж, үрчлээгүй байхад тусална.
Шар буурцагны бүтээгдэхүүн (Дүпү, Эдамаме, Темпе)
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь эстрогенийг дуурайдаг фитоэстрогенээр баялаг юм. Эстроген нь гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Хоол хүнсэндээ дүпү, эдамаме эсвэл темпе зэргийг оруулснаар эрүүл арьс, үе мөчийг дэмжих боломжтой. Эдгээр ургамлын гаралтай уураг нь коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, арьсыг чангалж, толигор болгодог.
Самар ба үр (бүйлс, хулууны үр, чиа үр)
Самар, үр нь магнигаар баялаг бөгөөд энэ нь биед гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Тэд мөн арьсны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг эрүүл өөх тос, уурагаар хангадаг. Бүйлс, чиа үр, хулууны үрийг идэх нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулж, арьсыг толигор, чийглэг болгоход тусална. Тэдний антиоксидантууд нь арьсыг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Шуурхай зөвлөгөө:
Ясны шөлийг шөл, рисотто, тэр ч байтугай гравий болгон хутгаж, нэмэлт тэжээл өгч, амтат амт нэмнэ.
Дүпүг шарсан төмс, салат эсвэл үр тарианы аяганд хийж, арьсны эрүүл мэндийг дэмжих уургаар дүүргэнэ.
Шинэхэн жүржийн шүүс ууж эсвэл нимбэг, шохой гэх мэт цитрус жимсийг ус эсвэл аяга тавагандаа шахаж витамин С, гиалуроны хүчил нэмж хадгалаарай.
Бүйлс, чиа үр, кешью зэргийг өдрийн турш зуушаар идээрэй, эсвэл тэдгээрийг смүүти болгон хольж, сэтгэл ханамжтай, арьсыг сайжруулна.
Гиалуроны хүчлээр баялаг хоол хийх жор:
Шим тэжээлээр баялаг, арьсыг чийгшүүлэх хоолонд лууван эсвэл амтат төмс зэрэг үндэстэй хүнсний ногоо нэмээд ясны шөл дээр суурилсан шөл хийж тайвшруулаарай.
Дуртай ногооныхоо хамт байцаа, бууцай эсвэл хонхны перцээ хийж, дүпү, ногоотой хуурч хийгээд үзээрэй. Амт нэмэхийн тулд шар буурцагны соус, сармисаар амтлана.
Бууцай, аругула зэрэг навчит ногоотой, цитрусын амтлагч, бүйлс зэргээр дүүргэсэн шинэхэн ногоон салат идээрэй, эрүүл, чийгшүүлэгч гиалуроны хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Амтат, арьсанд тэжээл өгөхийн тулд шарсан амтат төмс, эдамаме, авокадо бүхий дулаахан quinoa аяга бэлтгэж, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр дуслаарай.
Оруулж байна Гиалуроны хүчлээр -баялаг хоол хүнс нь арьсны чийгшил, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Ясны шөл, жүрж, дүпү, байцаа зэрэг хоол хүнс нь гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Цитрус жимс, үндэслэг ногоо, навчит ногоонууд ч гэсэн эрүүл арьсыг дэмждэг. Эдгээр хоолыг хоолондоо нэмбэл арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлж, залуу сайхан гэрэлтдэг.
Хариулт: Ясны шөл, жүрж, дүпү, байцаа, бүйлс, эдамам, амтат төмс зэрэг хоол хүнс нь гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоол хүнс нь магни, фитоэстроген, антиоксидант зэрэг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг бөгөөд арьсны чийгшил, уян хатан байдал, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг.
Хариулт: Жүрж нь гиалуроны хүчлийг задалдаг фермент болох гиалуронидазыг блоклодог флавоноид болох нарингенин агуулдаг. Энэ нь биеийн доторх гиалуроны хүчлийг хадгалж, арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг дэмждэг.
Х: Дүпү нь эстрогенийг дуурайдаг ургамлын нэгдэл болох фитоэстроген агуулдаг. Эстроген нь гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, арьсны чийгшлийг хадгалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Мөн дүфү нь зайлшгүй шаардлагатай уураг, шим тэжээлээр хангадаг.