သင့်အရေပြား၊ အဆစ်များနှင့် မျက်လုံးများသည် hyaluronic acid ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက်သောဒြပ်ပေါင်းကို အားကိုးကြောင်း သင်သိပါသလား။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာသော်လည်း သင့်အဆင့်များကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဤပို့စ်တွင်၊ hyaluronic acid မြင့်မားသော အကောင်းဆုံးအစားအစာများနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အရေပြား၏ ရေဓာတ်၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပုံကို ဆွေးနွေးပါမည်။
Bone Broth Bone ဟင်းရည်ကို တိရစ္ဆာန်အရိုးများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အရေပြားတင်းရင်းမှုနှင့် ရေဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကော်လာဂျင်ကဲ့သို့ အခြားသော အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူ hyaluronic acid ကို ထုတ်ယူသည်။ အရိုးဟင်းရည်က အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာစေဖို့အတွက် သင့်အစားအစာကို အစွမ်းထက်တဲ့ ထပ်လောင်းဖြစ်စေပါတယ်။ အရိုးဟင်းရည်မှာပါတဲ့ ကော်လဂျင်ဓာတ်ဟာ အရေပြားရဲ့ အသားအရည်နဲ့ တင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ရေဓာတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
လိမ္ မော်သီးတွင် Naringenin သည် hyaluronic acid တိုက်ရိုက်မပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် naringenin၊ flavonoid ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပြိုကွဲသွားသည့် hyaluronidase အင်ဇိုင်းကို ပိတ်ဆို့စေပါသည်။hyaluronic အက်ဆစ် ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဤအင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့်၊ naringenin သည် သင့်စနစ်အတွင်းရှိ hyaluronic acid အဆင့်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ လိမ္မော်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အသားအရေကို တင်းရင်းစေကာ ကျန်းမာတောက်ပနေစေကာ သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး နုပျိုနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Tofu တို့ဟူး တွင် Phytoestrogens သည် phytoestrogens ၊ ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်ကို အတုယူသည့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ Estrogen သည် အရေပြား၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် hyaluronic acid ပမာဏ တိုးမြင့်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အစားအစာများတွင် တိုဟူးထည့်ခြင်းဖြင့်၊ အပင်အခြေခံပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့် တက်ကြွမှုအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေကာ သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ကိုက်လန်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ hyaluronic acid ပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရေပြားရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရေပြားတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ကိုက်လန်အပါအဝင် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာရရှိစေကာ သင့်အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်း၊ နုပျိုစေကာ ရေဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
ဗာဒံစေ့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် E သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် E၊ အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါ၀င်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုဒဏ်မှ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗာဒံစေ့ကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းသည် အသားအရေ၏ ရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ၎င်း၏ အသားအရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အသားအရေကို ပိုမိုကျန်းမာ၊ ချောမွေ့စေပြီး ပိုမိုတောက်ပလာစေပါသည်။
တိုဟူးကဲ့သို့ Edamame Edamame တွင်ရှိသော Phytoestrogens နှင့် Manganese သည် estrogen ကိုတုပသော phytoestrogens ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကော်လာဂျင် ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် မန်းဂနိစ်လည်း ပါဝင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် edamame ပါ၀င်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကျန်းမာသောအသားအရေကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် edamame သည် အရေပြားနှင့် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ကန်စွန်းဥတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကန်စွန်းဥတွင် hyaluronic acid ပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်အပြင်၊ အရေပြားကို အောက်ဆီဂျင်ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကန်စွန်းဥကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး ရေဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ သဘာဝ hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ချောမွေ့တောက်ပသော အသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။
ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ (Tofu၊ Edamame၊ Tempeh) တိုဟူး၊ တီပီ၊ နှင့် အီဒါမီကဲ့သို့သော ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်ကို တုပသည့် phytoestrogens ကြွယ်ဝသည်။ Estrogen သည် အရေပြား၏ ရေဓာတ်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည့် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ ပဲပိစပ်ကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးခြင်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးကာ အသားအရေကို တင်းရင်းချောမွေ့စေပါသည်။
ထောပတ်သီးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ထောပတ်သီးတွင် hyaluronic acid ၏ အကောင်းဆုံးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ပါဝင်သည်။ ဤအဆီများသည် အသားအရေ တင်းရင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင် ထောပတ်သီးမှာ ဗီတာမင် E လိုမျိုး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားကို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် ထောပတ်သီးထည့်ခြင်းသည် သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး နူးညံ့ချောမွေ့ကာ နုပျိုနေစေပါသည်။
Bell Peppers ဗီတာမင်စီ ၊ အထူးသဖြင့် အနီရောင်နှင့် အဝါရောင်မျိုးကွဲများသည် အရေပြားအတွင်းရှိ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C သည် hyaluronic acid ကို ဖြိုခွဲသည့် အင်ဇိုင်းဖြစ်သည့် hyaluronidase ကို ဟန့်တားသည်။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီးကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ hyaluronic acid ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းကာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အသားအရေကို ပျော့ပျောင်းစေကာ အရေပြားတစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။
အရွက်စိမ်းများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် အာရူဂူလာကဲ့သို့ အရွက်စိမ်းများ တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပြီး hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ free radicals တွေကြောင့် အရေပြားပျက်စီးခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အစားအစာများတွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များထည့်ခြင်းက အသားအရေကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး တင်းရင်းစေပြီး နုပျိုတောက်ပသောအသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ခရမ်းချဉ်သီးမှာပါတဲ့ Lycopene နဲ့ Vitamin C တို့ ဟာ အရေပြားကို UV ပျက်စီးမှုနဲ့ oxidative stress တွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ lycopene ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါ၀င်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အသားအရေတင်းရင်းစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ hyaluronic acid ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပြီး အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာတောက်ပသောအသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ဂရိတ်ဖရုနှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော လိမ္မော်သီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ hyaluronic acid ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သော naringenin နှင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော ဗီတာမင် C ပမာဏကို ပေးစွမ်းပြီး ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အရေပြား၏ ရေဓာတ်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ဤအသီးအနှံများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် hyaluronic acid ကွဲထွက်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်အသားအရေကို လန်းဆန်းတောက်ပနေစေပါသည်။
မုန်လာဥနီ၊ အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင် A၊ C နှင့် B6 ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
သင့်အစားအစာတွင် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အပါအဝင် အရေပြားဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ရေဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကျန်းမာပြီး နုပျိုတောက်ပမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ဆလတ်တို့လို အစိမ်းရောင်အရွက်တွေဟာ hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုမှာ အရေးပါတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ K တို့ ပါဝင်တာကြောင့် ရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းတွေကို လျော့ချပေးခြင်းဖြင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အစားအစာများတွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များထည့်ခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းရန်၊ တင်းရင်းစေပြီး အရေးအကြောင်းကင်းစင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ (တို့ဟူး၊ Edamame၊ Tempeh)
ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်ကို တုပသည့် phytoestrogens ကြွယ်ဝသည်။ Estrogen သည် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ သင့်အစားအစာတွင် တိုဟူး၊ အီဒါမီ သို့မဟုတ် တင်းဖေးတို့ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအရေပြားနှင့် အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းများသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အသားအရေကို တင်းရင်းချောမွေ့စေပါသည်။
အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ (ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ Chia Seeds)
အခွံမာသီးတွေနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို ပေးစွမ်းပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဗာဒံစေ့၊ chia စေ့ သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံစေ့ကိုစားခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး အသားအရေကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ရေဓာတ်ရရှိစေပါသည်။ သူတို့ရဲ့ antioxidants တွေက အရေပြားကို ပျက်စီးခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အမြန်အကြံပြုချက်များ-
အပိုအာဟာရနှင့် အရသာရှိစေရန်အတွက် အရိုးဟင်းရည်အချို့ကို ဟင်းချိုများ၊ risottos သို့မဟုတ် gravy များထဲသို့ ရောမွှေပါ။
အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော ပရိုတင်းဓာတ်ပါသော ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် မွှေကြော်များ၊သုပ်များ သို့မဟုတ် ဂျုံဇလုံများထဲသို့ တို့ဟူးကို ရောလိုက်ပါ။
လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို သောက်ပါ သို့မဟုတ် သံပုရာနှင့် သံပုရာသီးကဲ့သို့ လိမ္မော်သီးများကို ညှစ်ပြီး ဗီတာမင် C နှင့် hyaluronic အက်ဆစ်တို့ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင့်ရေ သို့မဟုတ် ပန်းကန်များထဲသို့ ထည့်ပါ။
ဗာဒံစေ့များ၊ chia အစေ့များ သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့များကို တစ်နေ့တာလုံးတွင် သရေစာ သို့မဟုတ် ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော အသားအရေကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောစပ်ပါ။
Hyaluronic Acid ကြွယ်ဝသော ဟင်းချက်နည်းများ
အာဟာရပြည့်စေပြီး အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့် အစားအစာအတွက် မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥများကဲ့သို့ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းထည့်ကာ သက်သာစေသော အရိုးဟင်းရည်အခြေခံဟင်းရည်ကို ပြုလုပ်ပါ။
ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီးတို့ကို သင်နှစ်သက်ရာ အသီးအရွက်များနှင့်အတူ ထည့်မွှေထားသော တို့ဟူးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မွှေကြော်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ အရသာအတွက် ပဲငံပြာရည်နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတို့နဲ့ ရောနယ်ပါ။
hyaluronic acid ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာတစ်ခုအတွက် လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်သုပ်ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် arugula ကဲ့သို့ အရွက်စိမ်းများနှင့်အတူ စားသုံးပါ ။
အရသာရှိပြီး အသားအရေအတွက် အာဟာရဖြစ်စေသော ဟင်းပွဲတစ်ခုအတွက် သံလွင်ဆီနှင့် သံပုရာဖျော်ရည်တို့ဖြင့် ပေါင်းထားသော ကန်စွန်းဥကင်၊ အီဒါမီ၊ နှင့် ထောပတ်သီးတို့ဖြင့် ပူနွေးသော quinoa ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ပြင်ဆင်ပါ။
စူ Hyaluronic acid -ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်အစားအသောက်များတွင် အသားအရေကို ရေဓါတ်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ အရိုးဟင်းရည်၊ လိမ္မော်သီး၊ တို့ဟူးနှင့် ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Citrus အသီးအနှံများ၊ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများသည်လည်း ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအစာများတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းများကို တားဆီးပေးပြီး နုပျိုတောက်ပမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
A- အရိုးဟင်းရည်၊ လိမ္မော်သီး၊ တို့ဟူး၊ ကိုက်လန်၊ ဗာဒံစေ့၊ အီဒါမီ၊ နှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤအစားအစာများသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ phytoestrogens နှင့် antioxidants များကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းပြီး အရေပြား၏ ရေဓါတ်၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
A- လိမ္မော်သီးတွင် hyaluronic acid ကို ဖြိုခွဲသည့် အင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် hyaluronidase ကို ပိတ်ဆို့သည့် flavonoid ဖြစ်သော naringenin ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ hyaluronic acid ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အရေပြားရေဓာတ်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
A- တို့ဟူးတွင် အီစထရိုဂျင်ကို တုပသော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ၊ phytoestrogens ပါ၀င်သည် ။ Estrogen သည် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရေပြားရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေးအကြောင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တို့ဟူးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။