Vedeli ste, že vaša pokožka, kĺby a oči sa spoliehajú na silnú zlúčeninu nazývanú kyselina hyalurónová? Ako starneme, schopnosť nášho tela produkovať ju klesá, ale stále môžete prirodzene zvýšiť svoje úrovne. V tomto príspevku budeme diskutovať o najlepších potravinách s vysokým obsahom kyseliny hyalurónovej a o tom, ako môžu zlepšiť hydratáciu, elasticitu a celkové zdravie vašej pokožky.
Kostný vývar z kostného vývaru sa vyrába dusením živočíšnych kostí a spojivovými tkanivami na dlhšiu dobu. Táto metóda extrahuje kyselinu hyalurónovú spolu s ďalšími prospešnými zlúčeninami, ako je kolagén, ktoré podporujú pružnosť a hydratáciu pokožky. Kostný vývar tiež pomáha pri zdraví kĺbov, vďaka čomu je silným doplnkom vašej stravy pre celkovú pohodu. Ukázalo sa, že kolagén, ktorý sa nachádza v kostnom vývaru, zlepšuje textúru a pevnosť pokožky, ako aj zvyšuje hydratáciu.
Naingenin v pomaranče, zatiaľ čo pomaranče priamo neobsahujú kyselinu hyalurónovú, sú bohaté na naringenín, flavonoid, ktorý blokuje enzým hyaluronidázu, ktorá sa rozkladáKyselina hyalurónová v tele. Inhibíciou tohto enzýmu pomáva naingenín zachováva hladiny kyseliny hyalurónovej vo vašom systéme. Pravidelná konzumácia pomarančov môže zvýšiť produkciu kolagénu, podporovať pružnosť pokožky a udržať zdravú žiaru, čím sa zabezpečí, že vaša pokožka zostane hydratovaná a mladistvá.
Fytoestrogény v tofu tofu obsahujú fytoestrogény, rastlinné zlúčeniny, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Estrogén bol spojený so zvýšenými hladinami kyseliny hyalurónovej, čo pomáha udržiavať hydratáciu pokožky a zabraňuje vývoju suchosti alebo vrások. Pridaním tofu do jedla môžete podporovať zdravie vašej pokožky a zároveň získať výhody rastlinných bielkovín, vápnika a železa pre celkové zdravie a vitalitu.
Horčík v kale kale je vynikajúcim zdrojom horčíka, životne dôležitého minerálu, ktorý pomáha telu syntetizovať kyselinu hyalurónovú. Horčík hrá rozhodujúcu úlohu pri podpore hydratácie pokožky a celkového zdravia pokožky. Vrátane kale vo vašej strave zaisťuje, že získate dostatok horčíka na podporu výroby kyseliny hyalurónovej, udržanie vašej pokožky pevne, mladistvých a dobre hydratovaných.
Horčík a vitamín E v mandľových mandľoch sú naplnené horčíkom, čo stimuluje produkciu kyseliny hyalurónovej v tele. Obsahujú tiež vitamín E, silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi. Pravidelne konzumácia mandlí nielen zlepšuje hydratáciu pokožky, ale tiež zvyšuje jeho textúru, pomáha vašej pokožke vyzerať zdravšie, hladšie a žiarivejšie.
Fytoestrogény a mangán v edamame edamame, podobne ako tofu, sú bohaté na fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén, čo podporuje produkciu kyseliny hyalurónovej v tele. Obsahuje tiež mangán, minerál nevyhnutný pre metabolizmus kolagénu. Zahrnutím Edamame do svojej stravy podporujete zdravú pokožku, podporujete tvorbu kolagénu a pomáhate udržiavať kĺbové funkcie. Vďaka tomu je Edamame perfektným doplnkom vašich jedál, čím sa zlepšuje zdravie pokožky aj kĺbov.
Horčík a antioxidanty v sladkých zemiakoch sladké zemiaky sú bohaté na horčík, rozhodujúci minerál, ktorý podporuje syntézu kyseliny hyalurónovej. Okrem horčíka obsahujú antioxidanty, ktoré chránia vašu pokožku pred oxidačným poškodením. Konzumácia sladkých zemiakov pomáha zvyšovať textúru pokožky, podporuje hydratáciu a podporuje prirodzenú produkciu kyseliny hyalurónovej, čo vám dáva hladkú a žiarivú pokožku.
Sójové výrobky (Tofu, Edamame, Tempeh) Sójové produkty ako tofu, tempeh a edamame sú bohaté na fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Estrogén zvyšuje produkciu kyseliny hyalurónovej, čo pomáha pri udržiavaní hydratácie pokožky a elasticity. Začlenenie sóje do vašej stravy tiež poskytuje rastlinné bielkoviny a podporuje syntézu kolagénu a prispieva k pevnejšej a plynulejšej pokožke.
Zdravé tuky a antioxidanty u avokáda avokáda sú plné zdravých tukov, ktoré podporujú hydratáciu pokožky, ktoré sú nevyhnutné na udržanie optimálnych hladín kyseliny hyalurónovej. Tieto tuky tiež pomáhajú pri udržiavaní pružnosti pokožky. Avokádo navyše obsahujú antioxidanty, ako je vitamín E, ktoré chránia pokožku pred oxidačným stresom, čím bránia príznakom starnutia. Pridanie avokáda do vašej stravy môže podporiť zdravie vašej pokožky, udržať ju mäkkú, hladkú a mladistvú.
Vitamín C v paprike papriky papriky, najmä červené a žlté odrody, sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, základnej živiny, ktorá pomáha zvyšovať produkciu kolagénu v pokožke. Vitamín C tiež inhibuje hyaluronidázu, enzým, ktorý rozkladá kyselinu hyalurónovú. Pravidelné jesť papriky vám môže pomôcť zachovať a zvýšiť hladinu kyseliny hyalurónovej v tele, podporovať hydratáciu, elasticitu pokožky a celkové zdravie pokožky.
Horčík a antioxidanty v listovej zelenej zelenine, ako sú špenát, kapusta a rukola, sú bohaté na horčík, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri produkcii kyseliny hyalurónovej. Táto zelenina obsahuje aj antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi. Pridanie listovej zelene do jedla pomáha udržiavať hydratáciu a pevnosť pokožky a zároveň podporovať mladistvú a žiariacu pleť.
Lykopén a vitamín C u paradajok paradajky sú plné lykopénu, antioxidantu, ktorý chráni pokožku pred UV poškodením a oxidačným stresom. Poskytujú tiež vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre produkciu kolagénu a elasticitu pokožky. Pravidelné konzumovanie paradajok môže pomôcť zachovať hladinu kyseliny hyalurónovej v tele, podporovať hydratáciu pokožky a poskytnúť vašej pokožke zdravý a žiarivý vzhľad.
Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, grapefruit a kiwi, sú plné naringenínu, rastlinnej zlúčeniny, ktorá pomáha zachovať kyselinu hyalurónovú v tele. Ponúkajú tiež zdravú dávku vitamínu C, ktorý zvyšuje produkciu kolagénu, čo ďalej podporuje hydratáciu a elasticitu vašej pokožky.
Pravidelné jesť tieto ovocie môže pomôcť zabrániť rozpadu kyseliny hyalurónovej, takže pokožka vyzerá sviežo a žiarivo.
Koreňová zelenina, ako sú mrkva, zemiaky a sladké zemiaky, sú bohaté na vitamíny A, C a B6, ktoré podporujú produkciu kyseliny hyalurónovej v tele. Poskytujú tiež draslík, horčík a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie pokožky.
Vrátane týchto zeleniny do vašej stravy podporuje textúru a hydratáciu pokožky a pomáha vám udržiavať zdravú a mladistvú žiaru.
Listové zelene ako špenát, kapusta a šalát sú powerhouse horčíka, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri výrobe kyseliny hyalurónovej. Táto zelenina obsahuje aj základné vitamíny ako A a K, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky podporovaním hydratácie a znižovaním vzhľadu vrások.
Pridanie listovej zelene do jedla môže pomôcť udržať pokožku hydratovanú, pevnú a bez vrások.
Sójové výrobky (tofu, edamame, tempeh)
Sójové výrobky sú bohaté na fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Ukázalo sa, že estrogén zvyšuje produkciu kyseliny hyalurónovej. Zahrnutím tofu, edamamu alebo tempeh do vašej stravy môžete pomôcť podporovať zdravú pokožku a kĺby. Tieto rastlinné proteíny tiež zohrávajú úlohu pri podpore produkcie kolagénu, čo vedie k pevnejšej a plynulejšej pokožke.
Orechy a semená (mandle, tekvicové semená, semená chia)
Orechy a semená sú plné horčíka, čo pomáha stimulovať produkciu kyseliny hyalurónovej v tele. Poskytujú tiež zdravé tuky a bielkoviny, ktoré podporujú celkové zdravie pokožky. Jesť mandle, semená chia alebo tekvicové semená môže pomôcť znížiť príznaky starnutia a podporovať hladšiu hydratovanejšiu pokožku. Ich antioxidanty tiež chránia pokožku pred poškodením.
Rýchle tipy:
Zamiešajte nejaký kostný vývar na polievky, rizoty alebo dokonca gravies pre ďalšie živiny a pikantnú podporu.
Prehadzujte tofu do sťahovacích fries, šalátov alebo misiek na zrno pre bielkovinovo naplnené pridanie, ktoré podporuje zdravie pokožky.
Vypite čerstvú pomarančovú šťavu alebo stlačte citrusové ovocie, ako je citrón a vápno, do vody alebo riadu pre pridanú zachovanie vitamínu C a kyseliny hyalurónovej.
Občerstvenie na mandľoch, semenách chia alebo kešu po celý deň alebo ich zmiešajte do smoothies, aby sa uspokojivo ošetrela pokožka.
Recepty na jedlá bohaté na kyselinu hyalurónovú:
Vytvorte upokojujúcu polievku na báze kostí a pridajte koreňovú zeleninu, ako je mrkva alebo sladké zemiaky, pre jedlo s hustou výživou, hydratujúcu pokožku.
Vyskúšajte tofu a zeleninové smaľovanie, pridajte do kapusta, špenátu alebo papriky spolu s vašimi obľúbenými vegetariánmi. Domory s sójovou omáčkou a cesnakom pre pridanú príchuť.
Vychutnajte si čerstvý zelený šalát s listovou zeleňou, ako je špenát alebo rukola, preliate citrusovými dresingmi a mandľami, pre zdravé hydratačné jedlo, ktoré zvyšuje hladinu kyseliny hyalurónovej.
Pripravte si teplú misu quinoa s pečenými sladkými zemiakmi, edamamom a avokádom, ktorá je pokvapkaná mrholením olivového oleja a citrónovej šťavy na vynikajúce a pokožku.
Začlenenie Potraviny bohaté na kyselinu hyalurónovú -do vašej stravy môžu zvýšiť hydratáciu pokožky a elasticitu. Potraviny ako kostný vývar, pomaranče, tofu a kale podporujú produkciu kyseliny hyalurónovej. Citrusové ovocie, koreňová zelenina a listnaté zelené tiež podporujú zdravú pokožku. Pridanie týchto potravín do jedla zvyšuje zdravie pokožky, zabraňuje vráskym a udržiava mladistvú žiaru.
Odpoveď: Potraviny ako kostný vývar, pomaranče, tofu, kapusta, mandle, edamame a sladké zemiaky zvyšujú produkciu kyseliny hyalurónovej. Tieto potraviny poskytujú základné živiny, ako je horčík, fytoestrogény a antioxidanty, podporujú hydratáciu pokožky, elasticitu a celkové zdravie.
A: Pomaranče obsahujú naringenín, flavonoid, ktorý blokuje hyaluronidázu, enzým, ktorý rozkladá kyselinu hyalurónovú. To pomáha zachovať kyselinu hyalurónovú v tele a podporovať hydratáciu pokožky a elasticitu.
A: Tofu obsahuje fytoestrogény, rastlinné zlúčeniny, ktoré napodobňujú estrogén. Estrogén zvyšuje produkciu kyseliny hyalurónovej, pomáha udržiavať hydratáciu pokožky a zabrániť vrások. Tofu tiež poskytuje esenciálne bielkoviny a živiny.