ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຜິວຫນັງ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະຕາຂອງທ່ານອີງໃສ່ສານປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ hyaluronic? ເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງຂື້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຜະລິດມັນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີອາຊິດ hyaluronic ສູງແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
Bone Broth broth ກະດູກແມ່ນເຮັດໂດຍການຕົ້ມກະດູກສັດແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ. ວິທີການນີ້ສະກັດເອົາອາຊິດ hyaluronic ພ້ອມກັບສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ collagen, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ແກງກະດູກຍັງຊ່ວຍໃນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຄໍລາເຈນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນໍ້າກະດູກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງໂຄງສ້າງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
Naringenin ໃນຫມາກກ້ຽງ ໃນຂະນະທີ່ຫມາກກ້ຽງບໍ່ມີອາຊິດ hyaluronic ໂດຍກົງ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ naringenin, flavonoid ທີ່ສະກັດກັ້ນ enzyme hyaluronidase, ເຊິ່ງທໍາລາຍ.ອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຍັບຍັ້ງເອນໄຊນີ້, naringenin ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບອາຊິດ hyaluronic ໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກຫມາກກ້ຽງເປັນປະຈໍາສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ແລະຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັບປະກັນວ່າຜິວຫນັງຂອງທ່ານຍັງຄົງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະອ່ອນກວ່າໄວ.
Phytoestrogens ໃນເຕົ້າຫູ້ ເຕົ້າຫູ້ປະກອບດ້ວຍ phytoestrogens, ທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ mimic estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. Estrogen ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມລະດັບອາຊິດ hyaluronic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຄວາມແຫ້ງແລ້ງຫຼື wrinkles. ໂດຍການເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ທາດການຊຽມ, ແລະທາດເຫຼັກສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ແມກນີຊຽມໃນ Kale Kale ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະອາຊິດ hyaluronic. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງໂດຍລວມ. ລວມທັງຜັກກາດໃນອາຫານຂອງທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic, ຮັກສາຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ອ່ອນໂຍນ, ແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີ.
ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນອີໃນ Almonds Almonds ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນອີ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການກິນໝາກຖົ່ວລຽນເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວໜັງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ລຽບນຽນ ແລະ ສົດໃສຂຶ້ນ.
Phytoestrogens ແລະ Manganese ໃນ Edamame Edamame, ຄ້າຍຄື tofu, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytoestrogens ທີ່ mimic estrogen, ສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ manganese, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism collagen. ໂດຍການລວມເອົາ edamame ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົ່ງເສີມການສ້າງ collagen, ແລະຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ edamame ເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ສົມບູນແບບກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍທັງສອງຜິວຫນັງແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.
ແມກນີຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນມັນຕົ້ນ , ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະອາຊິດ hyaluronic. ນອກເຫນືອໄປຈາກ magnesium, ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກການທໍາລາຍການຜຸພັງ. ການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍເສີມສ້າງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດທໍາມະຊາດຂອງອາຊິດ hyaluronic, ໃຫ້ທ່ານຜິວຫນັງລຽບ, ສົດໃສ.
ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຕົ້າຫູ້, ເອດາມາມ, ເທມເປ) ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ້, ແລະ ເອດາມາມ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຟຼີໂຕເອສໂຕຣເຈນ, ເຊິ່ງເຮັດຕາມແບບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. Estrogen ເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະຂອງ collagen, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜິວຫນັງແຫນ້ນ, ກ້ຽງ.
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາໂວກາໂດ ອາໂວກາໂດ ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຜິວໜັງ, ທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກສາລະດັບອາຊິດ hyaluronic ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຈາກຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative, ປ້ອງກັນອາການຂອງຄວາມແກ່. ການເພີ່ມ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຮັກສາມັນອ່ອນ, ລຽບ, ແລະອ່ອນກວ່າໄວ.
ວິຕາມິນ C ໃນຫມາກພິກ peppers , ໂດຍສະເພາະແນວພັນສີແດງແລະສີເຫຼືອງ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ collagen ໃນຜິວຫນັງ. ວິຕາມິນ C ຍັງຍັບຍັ້ງ hyaluronidase, enzyme ທີ່ທໍາລາຍອາຊິດ hyaluronic. ການກິນຫມາກພິກໄທເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແລະເພີ່ມລະດັບອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງໂດຍລວມ.
ແມກນີຊຽມ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໃບ ສີຂຽວ ໃບມີສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະທຽມ, ແລະ arugula ອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ການເພີ່ມໃບສີຂຽວເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຜິວ ໜັງ ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມຜິວ ໜັງ ອ່ອນກວ່າໄວແລະສົດໃສ.
Lycopene ແລະວິຕາມິນ C ໃນ ຫມາກເລັ່ນ ໝາກເລັ່ນປະກອບດ້ວຍ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍຂອງ UV ແລະຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງ. ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ສົດໃສ.
ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, grapefruit, ແລະ kiwi ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ naringenin, ສານປະສົມຂອງພືດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກົດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະເຫນີປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເພີ່ມການຜະລິດ collagen, ສະຫນັບສະຫນູນການ hydration ແລະ elasticity ຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ການກິນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການທໍາລາຍຂອງອາຊິດ hyaluronic, ຮັກສາຜິວຫນັງຂອງທ່ານເບິ່ງສົດແລະສົດໃສ.
ຜັກຮາກເຊັ່ນ: carrots, ມັນຕົ້ນ, ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, C, ແລະ B6, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງໂດຍລວມ.
ລວມທັງຜັກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງຜິວຫນັງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບດີ, ເງົາງາມອ່ອນກວ່າໄວ.
ໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະທຽມ, ແລະຜັກກາດແມ່ນເປັນພະລັງງານຂອງ magnesium, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic. ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງມີວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: A ແລະ K, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຫຼຸດການເກີດຮອຍຫ່ຽວ.
ການເພີ່ມໃບສີຂຽວເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຫນ້ນຫນາ, ແລະບໍ່ມີຮອຍດ່າງ.
ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຕົ້າຫູ້, ເອດາມາມ, ເທມເປ)
ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytoestrogens, ເຊິ່ງ mimic estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. Estrogen ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic. ໂດຍການລວມເອົາເຕົ້າຫູ້, edamame, ຫຼື tempeh ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຜິວຫນັງແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີບົດບາດໃນການສົ່ງເສີມການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຂງແຮງ, ກ້ຽງ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ (Almonds, Pumpkin Seeds, Chia Seeds)
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນປະກອບດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜິວຫນັງໂດຍລວມ. ການກິນໝາກຖົ່ວລຽນ, ແກ່ນໝາກເຜັດ ຫຼື ແກ່ນຜັກບົ້ງ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງຄວາມແກ່ ແລະ ສົ່ງເສີມຜິວທີ່ລຽບນຽນ, ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງພວກມັນຍັງປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.
ເຄັດລັບດ່ວນ:
ເອົານ້ໍາກະດູກບາງເຂົ້າໄປໃນແກງ, risottos, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ gravies ສໍາລັບສານອາຫານພິເສດແລະການເພີ່ມຄວາມແຊບ.
ໂຍນເຕົ້າຫູ້ເຂົ້າໄປໃນຂົ້ວ, ສະຫຼັດ, ຫຼືໂຖປັດສະວະເມັດພືດເພື່ອໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບັນຈຸເພີ່ມເຕີມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.
ດື່ມນ້ໍາສົ້ມສົດຫຼືບີບຫມາກນາວເຊັ່ນ: ນາວແລະປູນຂາວໃສ່ໃນນ້ໍາຫຼືຖ້ວຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ C ແລະການຮັກສາກົດ hyaluronic.
ອາຫານວ່າງໃສ່ໝາກຖົ່ວລຽນ, ແກ່ນໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫຼືໝາກມ່ວງຫິມະພານຕະຫຼອດມື້ ຫຼື ປະສົມເຂົ້າກັນເປັນສະໝຸນໄພເພື່ອການບຳລຸງຜິວທີ່ໜ້າພໍໃຈ.
ສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີອາຊິດ Hyaluronic:
ເຮັດແກງທີ່ມີນ້ໍາກະດູກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເພີ່ມຜັກຮາກເຊັ່ນແຄລອດຫຼືມັນຕົ້ນ, ສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ບໍາລຸງຜິວ.
ລອງເອົາເຕົ້າຫູ້ ແລະຜັກທີ່ຂົ້ວ, ຕື່ມຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຫຼືຫມາກພິກພ້ອມກັບຜັກທີ່ທ່ານມັກ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາຊອຍແລະຜັກທຽມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.
ເພີດເພີນໄປກັບສະຫຼັດສີຂຽວສົດໆທີ່ມີໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ຫຼື arugula, ທາໃສ່ດ້ວຍສານສະກັດຈາກຫມາກນາວ ແລະ almonds, ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີນ້ໍາທີ່ເພີ່ມລະດັບອາຊິດ hyaluronic.
ກະກຽມໂຖປັດສະວະ quinoa ທີ່ອົບອຸ່ນກັບມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງ, edamame, ແລະອາໂວກາໂດ, ຖອກໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍານາວສໍາລັບອາຫານທີ່ແຊບແລະບໍາລຸງຜິວ.
ການລວມເຂົ້າກັນ ອາຊິດ hyaluronic -ອຸດົມສົມບູນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ໍາກະດູກ, ຫມາກກ້ຽງ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະ kale ສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic. ໝາກໄມ້ໝາກນາວ, ຜັກຮາກ ແລະໃບຂຽວຍັງຊ່ວຍບຳລຸງຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ. ການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ປ້ອງກັນການເກີດຮອຍດ່າງ, ແລະຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງຂອງໄວຫນຸ່ມ.
A: ອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ໍາກະດູກ, ຫມາກກ້ຽງ, ເຕົ້າຫູ້, kale, almonds, edamame, ແລະມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: magnesium, phytoestrogens, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
A: ຫມາກກ້ຽງມີ naringenin, flavonoid ທີ່ສະກັດກັ້ນ hyaluronidase, enzyme ທີ່ທໍາລາຍອາຊິດ hyaluronic. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາອາຊິດ hyaluronic ໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
A: Tofu ມີ phytoestrogens, ທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ mimic estrogen. Estrogen ສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດ hyaluronic, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ. ເຕົ້າຫູ້ຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.